体操ダイエットの効果と注意点
体操ダイエットとはどんなダイエット運動なのでしょうか。
ダイエットといってもあくまでも健康的に体脂肪を減らすことを目的とするのが体操ダイエットです。
体操を行うことで体脂肪を燃やして減少させ、逆に筋肉を作り上げることが目的のダイエットです。
脂肪燃焼を目的とするダイエットは、単にやせることだけを目標とするダイエットとは異なります。
それは健康を第一としたダイエットで、整形外科医師、
並びに理学療法士の指導の下に作られた腰痛ストレッチ体操プログラムの一環です。
体操ダイエットに期待される効果は、体脂肪や体重が減る事はもちろんですが、
希望の部分痩せにも効果を発揮することも人気の理由となっています。
体操ダイエットには注意しなければならない点もいくつかあります。
朝食・昼食には栄養のバランスが取れるよう注意し、
特にたんぱく質不足にはならないようにしましょう。
夕食では和食中心で食べ過ぎないよう注意し、果物やデザート類、ビールは控えるようにします。
さらに注意したい点は、8時以降は糖分の無い水分だけにして、何も食べないように注意します。
寝る時間が遅い場合も４時間前までには食事を済ませ、
運動にも注意して階段を上り下りするなど意識するようにしましょう。
このような注意点を守れば体操ダイエットを効果的に進めることができますが、
もう少し体重を減らしたいのであれば、ご飯をお茶碗１杯にし、
お肉なら赤身のみに限定し、甘いものや油ものを摂らないように注意すれば、
もっとダイエット効果をあげることができるでしょう。
体操ダイエット運動の種類と実践方法
体操ダイエットの種類と、実際の方法についてお話します。
ウエストをダイエットするためのダイエット運動の方法としては、
足上げ体操がまずあげられます。あおむけで片足ずつゆっくりと息を吐きながら、
10回〜20回ずつ90度に上げます。
これは腰痛体操の基本でもあるダイエット運動で、
足腰が弱っている人にも効果を期待できる体操なのです。
壁に向いて両手をつけて立ち、片足ずつ横に45度くらい、
回数にして10〜20回ほど上げる運動をしてもウエストダイエットに効果的で、
背中の方に上げればもものダイエットとして効果を期待できます。
ヒップアップに効果がある体操ダイエットは、
あおむけで息を吐きながら10〜20回、ゆっくりとヒップを上に持ち上げる方法で、
ヒップのお肉が落ちておすすめです。お腹をダイエットしたい場合には、
腹筋による体操ダイエットです。
あおむけで両足をあげた状態から、
ゆっくり息を吐きながら10〜20回、30度〜45度位でキープすると、
お腹がブルブル震えてダイエット効果が期待できます。
あお向けに寝てゆっくり息を吐きながら、
頭と背中を上げるくらいに上半身を30度くらいまで上げる動作を10〜20回繰り返すのも、お腹のダイエットとして効果があります。
体操ダイエットを行うときは必ず腹式呼吸をするようにすることが大切で、
息は鼻から吸い、口から出すようにします。体操ダイエットの場合は、
ストレッチ的に20分位かけてゆっくり行う方法をおすすめします。
お風呂上りは体操ダイエットを行うのに一番いいタイミングで、
逆に食後は避けたい時間です。
